Bien régler sa selle en gravel

Bien régler sa selle en gravel

Avoir une position adaptée sur son vélo gravel est indispensable pour pédaler confortablement, éviter les douleurs et améliorer son efficacité. Une selle mal réglée peut rapidement entraîner des gênes au niveau des genoux, du dos ou du périnée. Voici un guide simple pour ajuster correctement votre position.

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1. La position idéale

La bonne position est celle qui vous permet de rouler à la fois efficacement et sans douleur, quel que soit le terrain.
Elle dépend de plusieurs réglages : hauteur, recul et inclinaison de la selle, mais aussi du poste de pilotage (guidon, potence). Ces réglages servent de base, à adapter selon vos sensations.

2. Régler sa selle

Hauteur

• Mesurez votre entrejambe, puis multipliez la valeur par 0,883.
• Reportez ce chiffre entre l’axe du pédalier et le dessus de la selle.
• Assis sur la selle, les pointes de pieds doivent toucher le sol.

👉 Douleur à l’avant du genou → selle trop basse.
👉 Douleur à l’arrière du genou → selle trop haute.

Inclinaison

• Position de base : selle parfaitement horizontale (à vérifier avec un niveau).
• Inclinez légèrement le bec vers l’avant pour réduire la pression sur le périnée.
• Si vous glissez vers l’avant, remontez un peu le bec.

Recul

• Placez vos manivelles à l’horizontale.
• Avec un fil à plomb partant du genou :
  • Le fil doit passer par l’axe de la pédale.
  • S’il est devant, reculez la selle.
  • S’il est derrière, avancez-la.

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3. Ajuster le guidon

Largeur du cintre

• Idéalement = largeur de vos épaules.
• Étroit → plus aérodynamique, mais moins confortable.
• Large → plus stable, mais fatigue accrue des bras.
  👉 Les cintres évasés en gravel permettent de varier les appuis.

Potence

• Longue et peu inclinée (>100 mm) → position sportive et aérodynamique.
• Courte (60–100 mm) et inclinée (10–15°) → position plus relevée et confortable.
  👉 Si vos bras sont trop pliés, la potence est probablement trop courte.

4. Longueur des manivelles

👉 Des douleurs à l’avant du genou peuvent indiquer des manivelles inadaptées.

5. Cas particulier : vélo gravel femme

Les mêmes réglages s’appliquent, avec une nuance :

• Inclinez légèrement le bec de selle vers l’avant pour limiter la pression sur le périnée.

 

✅ Ces méthodes donnent une bonne base, mais le plus important reste de tester, d’ajuster et d’écouter vos sensations pour trouver la position qui vous correspond.